Doktor Michele Muglia tarafından düzenlendi
Düşük tonlu bacaklar ve belki birkaç rulo fazla yağ, kadınlar arasında en yaygın sorunlardan biridir. Ana kaynak genellikle eksik olduğu için ikilem çözülemez: zaman! İş, koca, çocuklar, çamaşır makineleri vb. arasında spor salonuna veya su aerobiği kursuna gitmek için zaman bulmak gerçekten zor.
Size önereceğim "program" etkili ve öz olacaktır. Haftada üç kez yapılacak, sadece birkaç dakikanızı alacak ve evde güvenle yapabilirsiniz!
Bir devrede, bir devre ile diğeri arasında bir dakikalık bir duraklama ile dört kez (bir egzersiz birbiri ardına kesintisiz), dört kez yapılacak dört egzersiz vardır. "Biraz" yorucu ama sizi temin ederim buna değer!
Egzersizlerin art arda sırasına göre açıklaması:
bodur
Hazırlık: Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık ve dizleriniz yumuşak olacak şekilde kendinizi konumlandırın.
Yürütme: Uylukları yatay konumu geçene kadar bükün, durdurun ve başlangıç pozisyonunda ayakta durmak için uylukları uzatın. (30 tekrar yapın)
YARIM TARİHLER (hafif dambıl ile)
Hazırlık: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
Tutun: dizler yumuşak, göğüs dışarıda, ileriye bakın ve bel bölgesi hafifçe kavisli.
Yürütme: Dambılları dizlerin hemen altına indirmek için pelvisi geriye doğru itin.Kalçaları derinden kasın, pelvisi öne doğru itin ve geri dönerek dambılları kaldırın.(30 tekrar yapın)
ADIM (adım)
Hazırlık: Bir adımın önünde bile ayaklarınızla dik durun.
Yürütme: önce sağ bacakla adım yukarı çıkın, ardından sol bacakla ve aynı sırayla aşağı inin.
(40 iniş ve çıkış yapın)
PELVİS'İN UZATAN BÜKÜMÜ
Hazırlanışı: Kollarınız uzatılmış ve bacaklarınız gövde üzerinde 90° bükülü olarak yere sırt üstü yatın (kare)
Yürütme: bacakları neredeyse yere değene kadar sağa indirin, oblikleri kasın ve bacakları başlangıç pozisyonuna geri getirin, ardından diğer tarafa indirin (20 tekrar yapın).
.jpg)
