Postural Jimnastik TİB

günümüz insanı için maksimum etkili jimnastik

Dr. Giovanni Chetta tarafından düzenlendi

Maksimum etkinlikte bir jimnastiğin amaçları ve göstergeleri

Önermeler göz önüne alındığında, günümüz insanı için maksimum etkinlikte bir jimnastik peşinde koşması gereken gelişmeler şunlardır:

Kas kontraktürlerini ve geri çekilmelerini önlemek ve ortadan kaldırmak ve eklem ve bağ dokusu bütünlüğünü korumak için özel kas uzatma (bölgesel ve global) ve eklem mobilizasyonu teknikleriyle kas elastikiyeti ve eklem hareketliliği.
Yerçekimi kuvvetine daha fizyolojik bir şekilde "karşı koymak" için hedeflenen kas güçlendirme ve kardiyo-solunum eğitimi yoluyla güç ve dayanıklılık.
Solunum yeniden eğitimi sayesinde solunum, kas-iskelet sistemi, viseral ve psişik sistemin iyiliği için vazgeçilmez bir unsurdur.
Kişinin vücudunun kontrolünü yeniden kazanmak için özel teknikler (nöromüsküler yeniden eğitim) ve giderek karmaşıklaşan motor şemaların (engramlar) kurulumu yoluyla propriosepsiyon ve motor beceriler.
Konsantre olma ve kendi kendine rahatlama yeteneği, dolayısıyla fiziksel ve solunum egzersizlerinin gerçekleştirilme şekli sayesinde, onlara eşlik eden eğlenceli, kişisel tatmin ve rahatlamanın oyuncu yönü ve ayrıca nöroasosiyatifin bilinçli kullanımı sayesinde stresi yönetebilme şartlandırma.
Tüm bunların doğal bir sonucu olarak duruş, denge ve hareket.

Bu, her yaşta artan bir psiko-fiziksel iyilik hali gerektirir, yani:

genel metabolizmanın iyileştirilmesi
kan dolaşımının iyileştirilmesi
kan basıncının düzenlenmesi
sindirim sistemi fonksiyonlarının iyileştirilmesi
gelişmiş solunum
genel dayanıklılığın iyileştirilmesi
otonom kontrolün ve doğru uyku / uyanma döngüsünün restorasyonu
bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
yenileyici ve kendi kendini iyileştirme fonksiyonlarının güçlendirilmesi
endorfin salınımının artması
vücut fazla kilolarının ortadan kaldırılması ve sağlıklı bir kilonun korunması
kronik stresin kesilmesi.

Son olarak, gelişmiş estetik görünüm sayesinde kendini beğenmenin ve kendini daha çok memnun etmenin sevindirici etkisi de göz ardı edilmemelidir.
Bu tür postür jimnastiğinin endikasyonları, bu nedenle, en yaygın kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının (skolyoz, lumbago, siyatik, boyun ağrısı, skapulo-humeral periartrit, koksalji, gonalji, artroz, osteoporoz, vb.), dolaşım (venöz staz, varis) tedavisi ve önlenmesidir. damarlar, arteriyel hiper / hipotansiyon vb.), organik (uykusuzluk, otonom sinir sisteminin değişmesi ve bağışıklık sisteminin zayıflaması, gastrointestinal problemler) ve psişik (konsantrasyon ve hafıza zorluğu, depresyon, anksiyete, panik atak vb.) ).
Bu jimnastik ayrıca belirli antrenman programlarının üzerine inşa edileceği temeli sağlar.

GP TIB özellikleri ve yönergeleri

TIB Postural Jimnastik, çeşitli antik ve modern tekniklerin en iyilerini bir araya getiren, bunları harmanlayan ve "kadim bilgi" ve modern bilimsel kazanımlara göre günümüz insanı için maksimum etkili bir yapboz haline getiren bir bütünleşik sağlıklı yaşam tekniğinden oluşur. . . . İkincisinin hızını takip eden bu teknik, sonuçlarda mükemmellik arayışında sürekli olarak gelişmektedir.
Projenin üç yönergesi doktorTİB şunlardır:

Belirlenen tüm hedeflere ulaşmada maksimum etkinliği sağlamak için hedefli ve çok etkili egzersizlerin kullanılması;
özel ekipmana değil, yalnızca kolay erişilebilir araçlara ihtiyaç duyar, böylece sık sık yürütülmesini kolaylaştırır;
bilinçli öğrenmeyi ve kendi kendine uygulamayı kolaylaştırmak için tekniğin maksimum etkinliğinin teorik-pratik öğretimi.

Bir TIB Postural Jimnastik seansının aşamaları

GP TIB seansları rahat, stres önleyici ve proaktif bir ortamda gerçekleşir. Dersler bireysel, gruplar halinde olabilir. Her durumda, kullanılan çeşitli tekniklerin ilkeleri, bireyin özel ihtiyaçlarına göre özelleştirilmelidir. Her dersin ortalama süresi 1,5 saattir; bazıları belirli egzersizlerin nedenlerini ve faydalarını açıklamak için kullanılır.

ortak seferberlik

Eklem mobilizasyonları, kas kasılması ve fasyal sistemin yapışıklık durumlarını çözerek eklem hareketlerinin doğru genliğini (ROM = Hareket Aralığı) eski haline getirmek birincil amacına sahiptir.Bu, duruşun doğru bir şekilde yeniden düzenlenmesi, doğru uygulama için çok önemlidir. vücut hareketlerinin ve özellikle eklem yüzeylerinin doğrudan değil, çevre dokulardan difüzyon yoluyla sağlandığından yeterli kan temini için.
Eklem mobilizasyonunun bir başka önemli işlevi, propriyosepsiyonun restorasyonu ve optimizasyonu ve sinsi bilinçsiz kas gerilimlerinin "maskesini kaldırma"dır.
Eklem mobilizasyonları, genellikle bir motor yeniden eğitiminin ilk aşamasında olduğu gibi pasif olarak veya jimnastik sırasında (proprioseptif, postural, vb.) ve motor yeniden eğitiminin ileri aşamalarında olduğu gibi aktif olarak gerçekleştirilebilir.
Bu nedenle ortak mobilizasyon, atletik performansı en üst düzeye çıkarmanın yanı sıra hem iyileştirici hem de önleyici önemli bir rol oynar.
İçinde Postural Jimnastik TİB eklem mobilizasyonları, özellikle, enine düzlemde dönme ve motor dengenin "kritik eklemleri" ile ilgilidir: omuz kuşağı-humeral, servikal ve dorsal menteşeler, pelvik kuşak, ayak bilekleri.
Yürütme yöntemi genellikle "birincil lomber hiperlordoz"un genel durumuna uyar, bu nedenle servikal yolun "pelvik anteversiyonu" ve "düz lordoz" asla zorlanmaz.Maksimum eklem hareketi ve maksimum kontrol aranır.hareket ve kas durumu.