KETTLEBELL EGZERSIZLERI

Kettlebell yukarı itin

Pecs, omuzlar ve triseps için egzersiz yapın.
Omuz genişliğinize uygun bir mesafede yere iki kettlebell yerleştirin. Kendinizi yerde basit şınav çekecekmiş gibi konumlandırın, ancak kettlebell'leri yere koymak yerine tutamağını tutma seçeneğiyle. Bu noktada, mümkün olduğunca alçalmaya çalışarak egzersize başlayın.
3 set için 12 tekrar gerçekleştirin. Her set arasında bir dakika dinlenin.

Kettlebell Yel Değirmeni

Vücudumuzun tüm arka kaslarını, özellikle kalça kaslarını, hamstringleri, gövde dikleştiricilerini ve ayrıca oblikleri çalıştırmak için en uygun egzersiz.
Ayaklarınızı normal bir adımda yerleştirin ve bir kettlebell alın ve başınızın üzerinden geçirin.
Kettlebell'i tutan kol zemine dik olacak şekilde döndürerek gövdenizi aşağı doğru esnetin. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
3 set için yan başına 12 tekrar gerçekleştirin. Her set arasında 1" alın.

Kettlebell Rus Mekik

Tüm karın kaslarını yoğun bir şekilde eğitmek için zor egzersiz.
Kolunuz uzatılmış halde bir kettlebell yüksek tutarak yere uzanın. Bu noktada önce omuzlardan ayrılmaya başlayan karınları, ardından sırtını dikey bir pozisyona gelinceye kadar zorlamaya başlayın. Ani hareketlerle değil, yavaş yavaş alçalmaya özen göstererek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz sırasında ayaklarınızı yere bastırın, asla kaldırmayın.
4 set için 15 tekrar gerçekleştirin. Her set arasında 1" alın.

Umarım size nasıl antrenman yapacağınız konusunda yeni bilgiler vermişimdir, ama hepsinden önemlisi size nasıl ciddi antrenman yapacağınız konusunda yeni bir fikir vermişimdir.