Düzenleyen Doktor Marco Monticelli
Hem kas-iskelet sistemini daha çok geliştirmeyi amaçlayan hem de bunun yerine kardiyo-solunum sistemini geliştirmek isteyen her türlü beden eğitimi, bir tane olarak ortaya çıkıyor. stresli uyaran vücudumuz için. Bu stres bir cevap vermek sırayla bir değişikliğe neden olan vücudumuzun, daha doğrusu aun adaptasyon organizmanın kendisinden.
Adaptasyon böylece değerli eğitimimizin ürünü olur.
EGZERSİZ Þ YANIT Þ ADAPTASYON
Bu nedenle stres, fiziksel performansımızı iyileştirmek için gerekli hale gelir.
Fakat iyileşmeyi sağlamak için ne kadar egzersize (stres) ihtiyacımız var?
Bu soru çok önemlidir çünkü aşırı dozda stresin organizmamız üzerinde daha zararlı etkiler yaratacağını çok iyi biliyoruz. İşte o zaman, pozitif adaptasyonlar üretebilmesi ve negatif etkileri en aza indirebilmesi için, kişi ne kadar çok şey yapabilirse yapsın, fiziksel egzersizi ölçmek esastır.
Ayrıca insanların birbirinden çok farklı olduğunu çok iyi biliyoruz ve bu nedenle yapılacak egzersiz miktarı konusunda kesin kurallar vermek işe yaramaz değilse de zorlaşıyor.
Nicelik kavramının fiziksel egzersizlerin miktarını gösterdiğini, ancak bunun aynı zamanda egzersizlerin yoğunluğuna, yani bu egzersizlerin gerçekleştirilme şekline de bağlı olduğunu varsayalım.
Bununla birlikte, eğitimden sonra toparlanmanın önemini tanıtalım. Aslında, eğitimden sonra kurtarma eğitimin neden olduğu enerji dengesizliğini telafi etmeye hizmet eder.
Bu nedenle, vücudu başlangıç aşamasına geri getiren sonraki iyileşme aşaması çok önemlidir, ancak sadece bu değil.Aslında aynı varlığın yeni uyaranlarıyla baş edebilmek için organizma uyum sağlar ve bunu başlangıç performansını iyileştirerek yapar.
Aslında, Weigert'in süper tazminat yasası aynen şöyle diyor:
'Büyük yükleri takip eden etkiler, yalnızca harcanan enerji potansiyelinin geri kazanılması ile sınırlı değildir, aynı zamanda artmasına, yani niceliksel olarak başlangıç seviyelerini aşan geri kazanımına yol açar. "
Açıktır ki, kısa bir süre sonra organizma tekrar uyarılmazsa, süper telafi normal durumuna (yani ilk durumuna) döner.
Bu yüzden antrenman yaptığımızda bu prensibi kullanmalıyız, enerji durumu başlangıç seviyelerine dönmeden önce yeni bir uyaran sağlanır ve süreç daha yüksek bir değerden başlayarak tekrar başlar. Çeşitli uyaranların toplamı organik iyileşmeye neden olur.
Bu nedenle, uyaranlar sürekli olmalı ve iyileşmek istiyorsak zaman içinde kademeli olarak artmalıdır, aksi takdirde ilerleme durur ve hatta geriler.
Son derece önemli bir kavram, başka bir süreci, aşırı antrenman sendromunu, yani aşırı antrenmanı dikkate alan kavramdır.Organizmanın yeniden inşa edilmesinden önce, kaybedileni geri kazanmış olması gerekir, aksi takdirde süper tazminat boşuna olur.
İyileşme süresi, uyaranın yoğunluğu ile orantılı olmalıdır ve açıkçası, uyaran (miktar - yoğunluk) ne kadar büyük olursa, iyileşme süresi de o kadar uzun olur.
Tüm bunların ışığında antrenman sonrası günlerin ne kadar önemli olduğunu anlıyoruz.Bu günlerde stresli sistemlerin dinlenmesi ama hepsinden önemlisi yeniden bütünleşmesi gerekiyor. Güç kaynağı Ve dinlenmek kadar önemli iki koşul haline gelir.egzersiz yapmak ve bu iki hususa da dikkat edilmelidir.
Bu nedenle, her gün yoğun bir şekilde antrenman yapmanın yararsızlığı spor salonunda elini deneyen yeni başlayanlara her şeyden önce anlatılmalı.
Bununla birlikte, ileri düzeydeki bir sporcuya, büyük bir kasın (pectoralis majör gibi) yeniden antrenmandan önce 7-10 güne kadar dinlenebileceğini açıklamak da aynı derecede önemlidir.
Dayanıklılık eğitimi söz konusu olduğunda, işler kısmen değişir, bu nedenle bir maraton koşucusu her gün koşmayı kesinlikle yararlı bulacaktır, açıkçası değişen eğitim programları.
