Karınları tonlamak için eliptik ile yapılan egzersizler de mükemmeldir.
Yüzmenin yanı sıra kumsalda da antrenman yapmak istiyorsanız, işte yapmanız gerekenler.
her ikisi de alt sırtı güçlendirir. Yüzme her iki amaç için de harikadır. Aslında suyun direncine karşı destek sağlamak ve vücudu suda askıda tutmak için karın üzerinde yoğun çalışmalar yapılır. Aynı zamanda, arka dahil. Karın ve sırt kasları kişiyi dengede tutar ve sudayken bile iç organların çökmesini ve sıkışmasını engeller.Bu egzersizler havuzda yapılması gerektiğinden son derece dikkatli olunmalıdır. Yorgunluk nedeniyle egzersizi güvenli bir şekilde yapamayacağınızı düşünüyorsanız hemen durun, havuzdan çıkın ve dinlenin.
gövde. İşte bazı çok belirgin hareketler.. Kollarınızı uzatarak önünüzde bir tahta tutun ve şık bir şekilde yüzerken olduğu gibi ayaklarınızı çırparak yüzmeye başlayın. Yüzerken göbeğinizi omurganıza doğru ve havuzun dibinden uzağa çektiğinizi hayal edin. Havuzun tamamı boyunca veya kendinizi yorgun hissedene ve güvenli bir şekilde devam edemeyecek duruma gelene kadar seyahat edin.
Sandığın üstünde. Geriye yaslanın, her iki bacağınızı da bir jackknife pozisyonuna doğru uzatın ve düzeltin.Vücut, popo havuzun dibine bakacak şekilde bir "V" pozisyonu almalıdır. Bu pozisyonu koruyun, bu karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. kollar, onları daireler halinde geriye doğru iter. Bu, trisepslerin tonlanmasına yardımcı olabilir. Konumu birkaç saniye basılı tutun, dinlenin ve 10 kez tekrarlayın. Yeni başlayanların bekletme sürelerini ve tekrarları azaltması gerekebilir.
ve nefesi rahatlatın, yüzüstü yatın ve biraz yunus tarzı yüzmeyi andıran aşağıdaki egzersizi yapın: Kollarınızı önünüzde uzatarak, ellerinizi birleştirin veya bir tablet tutarak başlayın. Kendinizi öne doğru itmek için dalga hareketi. Önce, kalçalarınızı yukarıda tutarken göğsünüzü aşağı doğru itin, ardından üst bedeniniz yükselirken kalçalarınızı aşağı doğru itin. Bu biraz zaman alabilir. Havuzun uzunluğunu yürürken veya yorgunluk hissedene kadar bu hareketi tekrarlayın.. Bu, kalçalarınızı ve bacaklarınızı suyun yüzeyinde yüzer hale getirecektir. Veya daha zorlu bir egzersiz için ayak bileklerinizin etrafına bir bant koyun. Ardından serbest stil yüzmeye başlayın. Bu, emekleme hareketi yapmak, kolları değiştirmek anlamına gelir. , arkanızda ve başınızın üstünde Ayaklarınızı bir arada tutun ve tekme atmayın, aletin bacakları havada tutmasına izin verin. Bu, egzersiz sırasında üst bedeninizi izole etmenizi sağlar.Bir ayak bileği kayışı kullanmak aynı amaca hizmet eder, ancak daha zorlu bir antrenmana izin verir. Kalçalarınızın ve ayaklarınızın batmasını önlemek için aktif çekirdeğinizi meşgul tutun. Havuzun tüm uzunluğu boyunca veya dayanabildiğiniz kadar seyahat edin.
veya yan kasların yanı sıra merkezi karın kasları. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde havuzun dibinde durun. Kol dirseğe kadar batana kadar bir tarafa doğru bükün. Karın kaslarınızı sıkıca sıkarak yavaşça dik konuma dönün. Egzersizi diğer tarafta yapmak için yavaşça eğilin. Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.
.jpg)
