Üşüttüğünüzde yemeniz gereken yiyecekler

ya da grip, bazen iştah azalır ve yemek yeme çabası haline gelebilir.

Bununla birlikte, bazı yiyecek ve içecekler iyileşme sürecini hızlandırmaya, rahatlama sağlamaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, tıkanıklık, öksürük ve yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olabilir.

Bağışıklık sistemi zayıfladığında ateşli bir durum ortaya çıkabilir. İşte yetişkinler ve çocuklar için normal vücut ısısı budur.

Ayrıca çarşaflardaki mikropların solunması da soğuk algınlığına neden olabilir ve bu nedenle sık sık değiştirilmesi gerekir.

Daha hızlı iyileşmek için hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini birlikte görelim.

kuru kirazlarda bağışıklık sistemini güçlendirir ve solunum sistemini sağlıklı tutar.

Bu meyve aynı zamanda yüksek doğal melatonin içeriği sayesinde uyku kalitesini de artırır ve bu özelliği onu çok faydalı kılar.

Araştırmalar, yeterince uyumayan veya yetersiz uyuyan kişilerin soğuk algınlığı gibi bir virüse maruz kaldıktan sonra hastalanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Mutlu olmak bağışıklık sisteminizi de iyileştirebilir.

Ceviz

En iyi anti-inflamatuar gıdalardan biri olmasının yanı sıra, fındık, E ve B6 vitaminleri, bakır ve folat dahil olmak üzere bağışıklık sistemini desteklemede rol oynayan çeşitli besinler içerir.

Cevizin psikolojik stresi de azalttığı gösterilmiştir.

Muz

Muz, kan şekerini yükseltir ve enerjinin yanı sıra C ve B6 vitaminleri, bakır ve potasyum da dahil olmak üzere bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan temel besinleri sağlar.

Limon

Çeyrek fincan taze sıkılmış limon suyu günlük C vitamini ihtiyacının %30'unu sağlar ve bütün bir limonun suyu yaklaşık %50'sini sağlar.

Bağışıklığı desteklemenin yanı sıra antioksidan görevi de gören bu besin, DNA onarımı ve uyku kalitesinden sorumlu olan serotonin üretimi için gereklidir.

Sıcak veya soğuk suya veya sıcak çaya taze sıkılmış limon suyu eklemek her derde deva olabilir.

Nar suyu

Saf nar suyu, antimikrobiyal ve antienflamatuar aktivitesi ile bağışıklık sistemini destekleyen bir diğer besindir.

İçindeki flavonoid antioksidanların da virüslerle savaştığı ve soğuk algınlığı süresini %40'a kadar azalttığı gösterilmiştir.

Ham bal

Antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklerine ek olarak, çiğ balın çocuklarda öksürüğü hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Yeni Zelanda'ya özgü bir çeşit olan Manuka balı, özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

vücuttaki antibakteriyel aktivitede bir artışa çeşitli bilimsel kanıtlarla bağlanmıştır.

Ancak sağlık üzerindeki gerçek etkisi, bağışıklığı koruyan uykuyu destekleme yeteneği olabilir.

Bir çalışmada, birkaç hafta papatya çayı içen doğum sonrası kadınlar, papatya çayı tüketmeyenlere göre daha iyi uyku kalitesi bildirdiler. Bu nedenle tavsiye, bir fincan sıcak papatya çayı yudumlamaktır.

Zerdeçal

Zerdeçalda renginden sorumlu doğal bileşik olan kurkumin, güçlü bir anti-inflamatuar güce sahiptir ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırarak antikor tepkilerini iyileştirdiği görülmektedir.

Diyetinize entegre etmenin birçok yolu vardır: Karabiber yerine pişmiş etleri veya sebzeleri tatlandırmak için kullanabilir veya bir smoothie, çorba veya et suyunda içebilirsiniz.

Biber veya acı biber

Acı tozu da dahil olmak üzere baharatlı biberler, ince mukusu çözerek burun tıkanıklığını giderir.

Ek olarak, acı biberlere ısı veren bileşik olan kapsaisin de öksürüklerin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Cayenne biberi çaya, çorbaya veya et suyuna eklenebilir.

Sarımsak

Tarihsel olarak sarımsak, özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek için yararlı özellikleri nedeniyle hastalıklardan korunmak, enfeksiyonlarla savaşmak ve yaraları iyileştirmek için her zaman kullanılmıştır.

Zencefil

Zencefil mide bulantısını giderir ve bal gibi antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.

Faydaları arttırmak için taze zencefil kökü tercih edin. Dilimlenmiş veya rendelenmiş, çaya, et suyuna, smoothie'lere ve meyve sularına veya taze meyvelere eklenebilir.

ve C ve folat. Ayrıca bağırsakta bağışıklığı optimize eden biyoaktif bileşikler içerirler.

Sarımsak, zerdeçal ve karabiber ile birlikte sızma zeytinyağına atılarak, çorbaya eklenerek veya lahana veya ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerle karıştırılarak yenebilir.

Sızma zeytinyağı

Sızma zeytinyağı, hastalanma riskini azaltabilen antibakteriyel özelliklere sahiptir.Ayrıca, antioksidanları diyabet, obezite, romatoid artrit ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi bağışıklık aracılı inflamatuar durumlara karşı koruma sağlar.

Çorba veya et suyu

Çorba veya et suyundan çıkan buhar, tıkanıklığı gidermek ve iltihabı azaltmak için mukusun burun içinden hareketini hızlandırır.

Ek olarak, çorba veya et suyundaki tuz, vücudun daha fazla su tutmasına neden olur ve dehidrasyonun giderilmesi, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Et kullanmak istemiyorsanız, sarımsak, zencefil, zerdeçal ve karabiber ile zenginleştirerek sebze suyunu tercih edebilirsiniz.

yapay içerikli rafine, işlenmiş gıdalar, süt ürünleri, et, kafein (bu yazıda kafein tüketmenin yararları ve riskleri) ve alkol.