Terleme, vücudun iç sıcaklığını düzenlemenin doğal yoludur.
En akredite inançlardan biri terlemenin kalori ve dolayısıyla kilo vermenize neden olduğu olsa bile, durum gerçekten böyle değil.
vücudun farklı bölgelerinin deri altı tabakasında bulunan ter bezleri tarafından üretilir ve su ve magnezyum, sodyum, klor ve potasyum gibi mineral tuzlardan oluşur.
Görevi vücut ısısını 37 derece civarında tutmak ve bu nedenle ateş gibi iç etkenler veya fiziksel efor veya diğer sıcaklıklar gibi dış etkenler nedeniyle oluşabilecek aşırı ısınmayı önlemektir.Terin kendisi değil, buharlaşmasıdır. konveksiyon adı verilen bir süreç aracılığıyla
çünkü kalori yakmaz. Ters hissi veren ise terleyerek çok fazla sıvı kaybetmeniz ve bu olaydan sonra kendinizi tartarsanız aslında tartıda daha düşük bir sayı fark edebilmenizdir. Ancak, herhangi bir yanılsama içinde olmamalıyız. Aslında geçici bir kayıptır, sıvılar su içerek veya yemek yiyerek yeniden sulandırıldığında, kaybedilen kilo hemen geri kazanılacaktır.
Bununla birlikte, terleme tek başına kilo kaybına yol açmasa da, genellikle terlemenize neden olan fiziksel aktivitelerin özellikle zahmetli olduğu ve çok fazla enerji gerektirdiği yadsınamaz, kilo kaybından bu sorumludur.
Örneğin koşmak, bir "saatte 360 ila 550 kalori yakmanıza, aynı süre 200 boyunca tempolu yürümenize ve 60 dakikalık 540 dakikalık bir spin dersi almanıza izin verir.
Ancak, yüzme gibi terleme hissetmediğiniz aktivitelere katılarak da kalori yakılır. İşte en çok kalori yakılan yaz fiziksel aktiviteleri.
Kısacası, terlemenin kilo verdirdiğini söylemek doğru değilse, bazen yapılan fiziksel aktivitenin yoğunluğunu ölçmek ve sonuç olarak ne kadar kalori atıldığını anlamak için terlemeyi bir barometre olarak almaktır. Ancak bu durumda bile, bir gösterge olmaktan biraz daha fazlasıdır ve kesinlikle bilimsel bir yöntem değildir.
, aynı zamanda diğerlerinden daha az terleyen ve bunu neredeyse hiç yapmayan insanlar olduğu gerçeğidir. Terleme düzeyi aslında özneldir ve genetik, çevresel faktörler, yaş, zindelik düzeyi ve kilo gibi bir dizi unsura bağlıdır.
Bunlardan ağırlık ve zindelik seviyesi, fiziksel egzersizler sırasında üretilen ter miktarı üzerinde en büyük etkiye sahiptir.Genellikle, ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla terlersiniz çünkü ağır bir vücut, etrafındaki boşlukta çalışmak ve hareket etmek için daha fazla enerji harcamalıdır. ve bu, daha fazla vücut kütlesini soğutmak için gerekli olan daha fazla ter anlamına gelir.
terlemenin faydaları nelerdir
Terlemenin asıl amacı vücudu soğutmaktır ancak terlemenin başka faydaları da vardır.
Daha sağlıklı bir cilt koruyun: Yoğun egzersiz ve dolayısıyla terleme, kanın vücutta daha hızlı dolaşımını sağlar ve bu da oksijen ve besinlerin hücrelere ulaşmasını ve cildi beslemesini sağlar.
Kendinize meydan okuyun: Egzersiz yaparken sık sık terlersiniz çünkü hatırı sayılır bir çaba harcarsınız ve yeteneklerinizin ötesindedir. Bu mekanizma ancak büyük bir memnuniyet ve benzersiz bir motivasyon sağlayabilir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin, egzersiz yaparken aniden başınız dönerse veya aşırı yorgun veya ağrılı hissederseniz, kendinizi çok fazla zorladığınız ve muhtemelen yavaşlamanız gerektiği anlamına gelir.
.
Dehidrasyon söz konusu olduğunda
Terleme, sıvı kaybetmek anlamına gelir ve sonuç olarak, özellikle sıcak veya nemli bir ortamda yoğun egzersiz yaparken terlerseniz, sizi kaçınılmaz bir dehidrasyon riskine maruz bırakır. Gösterge olarak, kaybedilen her kilo ter için yarım litre su içmeye çalışmalısınız.Risk almamak için susayana kadar beklememek, susuz kalmayı beklememek ve egzersiz boyunca düzenli olarak yapmak, su şişesi taşımak, su her zaman kullanıma hazır.
Aslında, şiddetli dehidrasyon oldukça tehlikeli olabilir. Bu belirtilerden bazılarını yaşarsanız, derhal tıbbi yardım almanız önerilir:
- şiddetli yorgunluk veya kafa karışıklığı,
- ayağa kalkarken uzun süreli baş dönmesi,
- sekiz saat veya daha fazla idrar yapmayın,
- zayıf veya çok hızlı nabız,
- bilinç kaybı.
Yaz aylarında ısı bozukluklarına da dikkat edilmelidir.
hiperhidroz
Öte yandan, sık sık aşırı terliyorsanız ve belirli bir efor sarf etmeseniz bile, Hiperhidroz adı verilen ve doktorunuzla görüşmeniz gerekebilecek bir durumdan muzdarip olabilirsiniz.
Bu durumda hafife alınmaması gereken casuslar şunlardır:
- normal günlük rutini zorlaştıracak kadar bol terleme,
- gece terlemeleri
- 40 ° C veya daha yüksek ateş, göğüs ağrısı, nefes darlığı veya hızlı kalp atışı ile terleme.
Terlememek için havuzda egzersiz yapmak mükemmeldir.
.jpg)
