Kaloriler ve Kilokaloriler: Ne Farklar?

yiyecek ve içeceklerden. Kilo vermek için vücudunuzun her gün yaktığından daha az kalori almanız gerekir. Günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır. Sadece kilo vermek, kilo vermek veya almak isteyip istemediğinizi değil, aynı zamanda cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunu, mevcut kilonuzu, fiziksel aktivite seviyenizi ve metabolik sağlığınızı da. Kilo almak için öncelikle harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Tersine, tükettiğinizden daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz. Bununla birlikte, hangi yiyecekleri yiyeceğinizi düşünmeden kalorileri kesmek, genellikle kilo vermenin sürdürülebilir bir yolu değildir. Örneğin, besin açısından daha zengin yiyecekleri seçmek, besin açısından fakir yiyecekleri seçmekten daha fazla sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

Erkekler, kadınlar, çocuklar: günde kaç kalori?

• Kadınlar. 26 ila 50 yaşları arasındaki ortalama, orta derecede aktif bir kadının, kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada yaklaşık yarım kilo vermek için günde 1.500 kalori alması gerekir.20'li yaşlarındaki genç kadınların daha yüksek kalori gereksinimleri vardır. Kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaçları vardır. 50 yaş üstü kadınlar genellikle daha az kalori gerektirir. 50 yaşın üzerindeki ortalama orta derecede aktif bir kadının yaklaşık 1.800 kaloriye ihtiyacı vardır.
• Erkekler. 26 ila 45 yaşları arasındaki ortalama, orta derecede aktif bir erkeğin kilosunu korumak için günde 2.600 kaloriye ve haftada yarım kilo vermek için günde 2.100 kaloriye ihtiyacı vardır. Atletik erkeklerin kilolarını korumak için günde 2.800 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı olabilir. ve haftada yarım kilo vermek için günde 2,300-2,500 kalori 19 ila 25 yaş arasındaki genç erkeklerin daha yüksek enerji gereksinimleri vardır.Kilolarını korumak için günde ortalama 2,800 kaloriye ve eğer öyleyse 3000'e kadar ihtiyaç duyarlar. aktiftirler.Yaşlandıkça enerji gereksinimleri azalır.46-65 yaşları arasında orta derecede aktif erkeklerin günde ortalama 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır.66 yaşından sonra, ortalama bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2.200 kaloriye düşer.
• Çocuklar. Çocukların yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyine göre oldukça değişken kalori gereksinimleri vardır. Ortalama bir çocuk günde 1.200-1.400 kaloriye ihtiyaç duyarken, orta derecede aktif bir genç, günde 2.000-2.800 kaloriye ihtiyaç duyar.Aktif ergenler daha da fazlasına ihtiyaç duyar.

ve içeceklerde veya egzersiz sırasında yakılan enerji miktarında.Menşe coğrafi bölgeye bağlı olarak, enerji kilokalori (kcal) ve kilojul (kJ) olarak da ölçülebilir.Bu, özellikle kalori sayımında veya çeşitli yiyecek ve içeceklerin kalori içeriğinin karşılaştırılması.

orta boy (118 gram) 105 kalori (kcal) veya 439 kJ sağlar.

, hoşgörüsüzlükler veya kişisel zevkler.

Coğrafi menşe alanına bağlı olarak, beslenme veri tablosu bir yiyecek veya içeceğin enerji değerini kalori, kcal, kJ veya bunların bir kombinasyonu olarak ifade edebilir.

Aşağıda ülkelerin listesi ve enerji için kullandıkları etiket yer almaktadır:

• Amerika Birleşik Devletleri: kalori
• Kanada: kalori
• Avrupa Birliği (AB): kJ ve kcal
• Avustralya ve Yeni Zelanda: kJ veya hem kJ hem de kcal
• Çin: kJ

, karbonhidratlar ve yağlar.

Protein ve karbonhidratların her biri gram başına yaklaşık 4 kalori (16,7 kJ) sağlarken, yağ gram başına 9 kalori (37.6 kJ) sağlar. Alkol gram başına 7 kalori (29.3 kJ) sağlar.

Üreticiler 1 gram daha yakına yuvarlar, bu nedenle makro besinlerin her birinden alınan kalori veya kJ sayısını belirlerseniz, toplam besin etiketinde listelenen sayıdan biraz farklı olabilir.

Ek olarak, karbonhidrat olarak sınıflandırılan lif içeren gıdalar için beslenme etiketleri hesaplanandan daha az kalori içerebilir. Bunun nedeni, türüne bağlı olarak lifin sindirilemez veya zayıf sindirilmiş olması, dolayısıyla sıfır veya az kalori sağlamasıdır.